Nedeljni plan moje (vanrestriktivne) ishrane - 1

Većina vas mi je tražila da sastavim nedeljni plan (vanrestriktivne) ishrane. Nadam se da će vam poslužiti i pomoći u kreiranju sopstvenog jelovnika.

Ovako to kod mene izgleda:

Ponedeljak	Utorak	Sreda	Četvrtak	Petak	Subota	Nedelja
-U 8h ustajem i ispijam limunadu sa mlakom vodom -U 8 i 15h trening (lagano trčanje u prirodi do 45 minuta)	-U 9h ustajem i ispijam limunadu sa mlakom vodom -Oko 9 i 15h brza šetnja do 45 minuta	-U 8 i 30h ustaem i ispijam limunadu sa mlakom vodom -U 9h trening (kardio – jogging u prirodi)	-U 9h ustajanje i ispijanje limunade sa mlakom vodom -Oko 9 i 15 (lagano) trčanje na traci	-U 8h ustajanje i ispijanje limunade sa mlakom vodom -Oko 8 i 30h lagani kardio u prirodi u trajanju od 30 do 45 minuta	-Oko 9h ustajanje i ispijanje limunade sa mlakom vodom -Oko 9 i 15h brzi hod i lagano trćanje u trajanju od 45 minuta	nedelja je dan za opuštanje!
-U 9h doručak: hrono pecivo, pileća prsa, puter, ajvar -posle doručka nekih 15 minuta na red dolazi zeleni čaj da me još dodatno razbudi	-U 10h doručak: hrono pecivo, jaja, humus, slaninica -posle doručka nekih  15 minuta ide  zeleni čaj	-U 10h doručak: kompleksno jelo (npr. proja), sa zelenim ajvarom i pršutom -Nakon doručka nekih 15 minuta ispijam zeleni čaj	-U 10h doručak: prazan burek sa korama od heljde, pileća prsa i kiselo mleko pomešano sa mlevenim lanom -posle doručka nekih 15 minuta ide zeleni čaj	-Oko 9 i 15h doručak: hrono hleb sa puterom, pršutom i humusom -posle obroka nekih 15 minuta na red dolazi zeleni čaj	-Oko 10 i 30h doručak: gledam da bude nešto složeniji npr. pizza -posle doručka nekih 15 minuta popijem zeleni čaj
-U 13h ručak: dinstana junetina na malo masti sa miks svežom salatom (začinjeno maslinovim uljem i limunom) -posle ručka 15 minuta ide čaj od nane	-U 14h ručak: grašak sa parčetom do dva hrono hleba *skrobni ručak bi trebao da se završi do 15h -posle ručka nekih 15 minuta ide čaj od nane	-U 14h ručak: sladak kupus sa svinjetinom i miks salatom (začinjeno maslinovim uljem i limunom) -posle ručka nekih 15 minuta ispijam čaj od nane	-U 14h ručak: pirinač sa pečurkama i svežom salatom začinjeno maslinovim uljem i limunom	-Oko 13 i 30h ručak: musaka od junećeg mlevenog mesa sa kelerabom i miks salatom (začinjeno maslinovim uljem i limunom) -posle ručka nekih 15 minuta popijem zeleni čaj	-Oko 14 i 30h ručak: pojedem špagete sa grilovanim povrćem i pelatom od paradajza -nakon ručka nekih 15 minuta posle popijem čaj od nane
-U 16h užina: do 30g crne čokolade sa min. 70% kakaa -posle užine nekih 15 minuta ide zeleni čaj	*Kada je skrobni ručak užine ne bi trebalo da bude.	-U 16h užina: šaka badema sa šakom suvim grožđem -Nakon užine posle nekih 15 minuta zeleni čaj		-Oko 16 i 30h užiniram: ovog puta gledam da je to sveže voće sa što manje glikemijskog indeksa (bobičasta)
-U 18h trening (u teretani sa opterećenjem - tegovima do 45 minuta) -posle i u toku treninga ispijanje dosta vode	-U 18h trening (u teretani sa opterećenjem - tegovima do sat vremena) - u toku i posle treninga ispijanje dosta vode	-U 18h trening (sa opterećenjem - tegovima nekih 45 minuta) - u toku i posle treninga ispijanje dosta vode		-Oko 18h idem na trening i u toku treninga i nakon njega ispijam dosta vode	-Oko 17h idem na trening što zanči pored treniranja i ispijanje dosta vode
-U 20h večera: lakši protein- tipa belo meso sa neskrobnim povrćem (belom i zelenom salatom) -posle večere nekih  15 minuta na red dolazi čaj od kamilice	-U 19:30h večera: zelena salata sa halumi sirom -posle večere nekih 15 ide čaj od kamilice	-U 20h večera: ovog puta je bila tunjevina u maslinovom ulju ili sopstvenom sosu i dosta zelene salate sa miks barenim karfiolom -posle večere nekih 15 minuta poopijem čaj od kamilice	-Oko 20h večera: miksovana salata sa obarenom kinoom i lanom kojeg sam pterhodno malo prepekao -posle večere nekih 15 minuta poopijem čaj od kamilice	-Tako negde oko 20 i 30h večeram: i to što mi je ostalo od ručka (može i to da se desi-musaka sa kelerabom) -posle večere nekih 15 minuta poopijem čaj od kamilice	-Oko 19 i 30h sledi večera: grilovane pečurke (šampinjini) sa zelenom salatom i malo obarenog karfiola i brokolija -nakon večere nekih 15 minuta ide čaj od kamilice